李炳茂教授谈夏季养生
河北省首届名中医李炳茂传承工作室整理
我们通常说的夏季，是从立夏开始，到立秋结束。从公历5月上旬到8月上旬。包括立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑六个节气。 中医根据季节空气温度和湿度的不同，又把夏至左右最炎热的时间称为“盛夏”。把伏期雨季湿度高的时间称为“长夏”。还有夏至前容易患温热病；夏至后容易患暑热病的区分。也是根据温度和湿度的不同对人体的影响。
炎热的夏季，是人体消耗最大的季节。在高温环境生活和工作，人体的生理和营养代谢必然会受到一定的影响。这就需要更讲究增加营养。否则身体消瘦、营养不良，丢失水分过多，甚至低热等，称为“苦夏”、“疰夏”。
营养原则：1、要补充足够的蛋白质：这是因为高温条件下，人体组织蛋白分解增加，尿中肌苷、氮等排出增多，从而引起代谢失衡。因此，蛋白质的摄取量应在平常的基础上增加10%～15%，每天的供给量须达100克左右 (如鸡蛋1个，肉食2两左右以及豆腐、牛奶等)。
2、要补充维生素：这是因为热环境下维生素代谢增加，此外，汗液排出水溶性维生素增多，尤其是维生素C，此外汗液中还有维生素B1及B2。适当多进食西红柿、海产品、萝卜等比较好。
 3、要补充水和无机盐：当机体大量出汗或体温过高时，不但体内水分不足，而且还会流失大量的钠、钾；而缺钠可引起严重缺水，所以要补充水分和无机盐。 夏季用餐适当增加盐分。
喝水的学问：最好喝温开水、凉开水、矿泉水。不含糖，没有添加剂，对身体更健康。
喝饮料不能替代饮水。因为饮料大多含有一定的糖分，饮料中的糖分越高，渗透压也越高，越不易为细胞所吸收，反而会带走细胞内水分，容易引起体内失水。口渴加重。
大渴不宜暴饮：人若在大渴时，一次饮水过多，从而使胃难以适应，造成不良后果。
睡前不宜多饮水，因为当人处于睡眠状态时，人体只是维持基础代谢，各种代谢都进行的非常缓慢，不需要过多的水分，而且睡前饮水过多，不利于夜间休息。
用餐时不宜多喝水，因为进餐时饮水，会冲淡消化液，不利于食物的消化吸收，长此以往对身体不利。
晨起喝水有助健康：因为早晨饮水可补充一夜所消耗的水分，降低血液浓度，促进血液循环，降低血栓的发生率，维持体液的正常水平。
护肤保湿：从高温环境进屋，不宜用冰冷的水洗脸。夏季是很炎热干燥的，年轻的朋友们在洗脸时总是会选择冷水洗脸，而且感觉越凉越好。用冷水洗脸会让人感到凉爽、舒服，但是这种方式洗脸会刺激皮肤毛孔的收缩，使脸上的污垢更多的滞留积累在毛孔里面，容易出现过敏或者滋生豆豆痤疮等问题。夏季最好选择温水洗脸，避免皮肤受刺激损伤。 皮肤水分是很容易蒸发的，需要补充足够的水分，在使用保湿类护肤品的同时，要多喝水，避免我们的皮肤因为缺水而干燥老化起皱褶。
遮阳防晒： 我们的肌肤还是很脆弱的，炎炎夏季，烈日当空，过多来自阳光中的紫外线，对我们的皮肤会造成很大的伤害，引起皮肤浅表层的血管扩张、充血，甚至细胞水肿、破裂渗出，甚至导致皮肤癌等疾患。同时，长时间高强度的紫外线照射，大量的色素颗粒及表皮的细胞聚集，以抵抗紫外线的照射，会导致皮肤变黑，和面部、颈部黑斑。就是通俗的“晒黑了”。所以尽量避免长时间的烈日下暴晒，采用遮阳伞、防晒衣、防晒霜等保护措施。
适度午休：根据年龄、体质、工作强度、睡眠习惯，一般有3种午休：
长时间午休：时间为30分钟到90，对于极度疲劳后恢复体力非常理想，最好躺着睡。心血管病、下肢浮肿、下肢静脉曲张的人有利于恢复静脉回流，有益健康。
短时间午休：为5到30分钟的午休，对于恢复体力是非常有效的，可以坐着休息。
打盹午休：5分钟以内的短暂休息也使人振奋，随地可以进行(比如在地铁或在公共汽车上)且不误工作时间。
科学用空调：遵从几个原则，温度不太低，时间不太长，睡眠后不长时间吹，不从着头吹。
希望朋友们度过健康、快乐、有成就的夏季。

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