李炳茂教授谈秋季养生

点击数：771 2019-10-25 11:52:05　来源: 衡水哈励逊国际和平医院|李炳茂,二级教授,主任中医师,中国中西医结合学会突出贡献奖获得者,中华中医药学会名医思想研究分会常务委员,中国医疗保健国际交流促进会中老年医疗保健分会常委.河北省首届名中医,河北省省管优秀专家,河北省有突出贡献的中青年专家,河北医科大学硕士研究生导师,河北省中西医结合学会副会长,河北省中医药学会常务理事兼疑难病专业委员会主任委员,衡水市中西医结合学会会长,衡水市中医药研究所所长.

 李炳茂教授谈秋季养生

       河北省首届名中医李炳茂传承工作室

秋高气爽，丹桂飘香，不是春光，胜似春光。我们在看到大自然美好景色，享受遍地硕果累累的丰收喜悦的同时，别忘了秋季养生。秋季，就是我们通常说的立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降六个节气。一般处在农历八月、九月、十月这三个月。经过了夏季炎热出汗，体能过多的耗损也应在此时及时补充，所以秋季应特别重视养生保健。立秋过后气温逐渐由热变凉，空气湿度减少，使人感觉疲乏无力，萧瑟寒凉，皮肤皱紧，干燥瘙痒。中医讲究养生保健要适应自然界的变化，春生夏长，秋收冬藏。“春夏养阳，秋冬养阴”。秋天是收获的季节，人的身体也要补充物质，储备过冬的能量。提高免疫力，避免生病。秋季养生重点注意几个预防。

1.  预防秋乏。俗话说：“春困、秋乏、夏打盹。” 进入秋季，人们很容易感觉乏力，工作和运动都感觉没劲，没精神。秋乏是补偿夏季人体超常消耗的保护性反应。为了不因此影响工作和生活，尽快适应秋天气候、光照、干燥，最好还是采取相应的防治措施。首先，要进行适当的体育锻炼，如散步、慢跑、借助体育器材等都是很好的选择，但开始时强度不宜太大，应逐渐增加运动量，如果过度运动，将会增加身体的疲惫感，反而不利于身体恢复。其次，尽可能充足睡眠。第三，要调整饮食，饮食宜清淡，避免油腻；多吃富含维生素的食物，如胡萝卜、藕、西红柿、木耳等；多吃含钾、含钙、高蛋白的食物如马齿苋、菠菜、豆腐等。第四，要适当多喝茶、或者咖啡提神解乏。第五，对于老年、体虚的人，入秋也应适当午睡，午睡能使下午有精力，还使心血管系统舒缓，并使人体神经系统紧张度降低，减少心脑血管病的发生。

2.  预防秋燥。秋天干燥的气候，使人常感到口鼻咽喉干燥以及发生燥咳，又因肺与大肠相表里，秋令还可出现大便燥结。此外，秋燥还可导致口唇干燥、皮肤干裂瘙痒、头发过多脱落。防止秋燥，首先要注意补充水分，每天最好喝3～4杯温开水。秋季饮食应以滋阴润肺，防燥护阴为基本原则，可多吃梨、苹果、葡萄、香蕉、以及富含油脂的芝麻、花生、核桃以助生津润燥。少吃辣椒、葱、姜、蒜等辛辣燥烈之物。中老年人在秋季洗澡不宜过勤，每周洗1～2次为宜，每次不超过半小时，水温不宜过高，一般在35-40℃左右。不宜用碱性大、刺激性较大的肥皂等。干燥皮肤可涂润肤霜、油加强保护。尽量不吸烟、不喝度数高的白酒，避免损伤肺、胃之阴。

3.  预防体重增加及血压升高。夏天天气炎热，能量消耗较大，人们普遍食欲不振，造成体内热量供给不足。到了秋天，天气转凉，饮食会不知不觉地增量，使热量的摄入增加。再加上宜人气候，让人睡眠充足，汗液减少。另外，人体为迎接寒冷冬季的到来，还会积极地储存御寒的脂肪，因此，身体摄取的热量多于散发的热量。在秋天人们稍不小心，体重就会增加，对于本来就肥胖的人来说更是一种威胁。所以，肥胖者秋季更应注意控制饮食的摄入量。尤其注意食盐的摄入量不能过多。包括酱油、醋、调料含盐量都比较高。适当增加劳动、健身运动，消耗掉多余的热量。避免体重增加。肥胖和高盐的摄入对血压升高是成正比的，加上寒凉的秋风，刺激人体血管收缩，秋季更要预防高血压。有些高血压的人，夏天不高，秋冬季节高，就是这个道理。

4.  预防抑郁。秋风落叶，凄风凄雨，往往使人触景生情，特别是老年人易产生垂暮之感，诱发消极情绪，严重者，很容易患上抑郁症。防止抑郁症要注意心理调适，保持积极乐观的情绪，做些自己喜欢做的事情，勤于锻炼，投入大自然，凉爽的秋季正是外出健身的好时机。秋季万物成熟是收获的美好时节，要看到美丽，想到美好，憧憬美景。用毛主席的诗词看秋天：看万山红遍，层林尽染，漫江碧透，百舸争流，鹰击长空，鱼翔浅底，万类霜天竞自由。不是春光，胜似春光，战地黄花分外香，寥廓江天万里霜。这样的境界，肯定好心情，不抑郁。

5.  预防感冒等疾病。秋季感冒增多，预防感冒，首先要根据气温变化适当增减衣服，尤其是老年人更要注意保暖；由于寒凉和干燥，也是慢性咽炎的发生和加重的季节。可以用金银花、麦冬、胖大海适量泡水喝，抗病毒、润咽喉、防止干燥咳嗽。对于慢性气管炎和支气管哮喘的人除了这些防护措施，一定戒烟。秋季是疾病的高发期，遇到疾病一定要及时就医以免耽误病情。